身体好似水面上的小船,身体是船,外部刺激是水,当两者都接近稳定时,你方能保持平衡。人体的平衡在任何情况下都是非常重要的。平衡性不佳的人,摔倒和受伤频率都比其他人高。而且对于瑜伽修习者而言,『树式』、『头倒立』、『鹤禅式』等经典体式都需要平衡力佐以支撑。《瑜伽经》里也写到:“体式如果一直无法保持稳定状态,功效将无法作用于练习者身上,还会扰乱其心。”
平衡力小测试:
01、单腿站立不倒翁:不同年龄层的不倒时间:0~49岁:24~28秒;50~59岁:21秒;60~69岁:10秒;70~79岁:4秒。
02、闭眼单腿站立挑战:不同年龄层的不倒时间:20~49岁:9秒;50~59岁:8秒;60~69岁:7秒;70~79岁:5秒。
03、生活小细节:当你拎着东西走在街上时,路不平被绊了一下,你是踉跄几下后马上恢复,还是会摔得前仰后合?假若你是后者,那你的平衡性真的要好好提升一下了哦~
在瑜伽习练中,锻炼自身平衡感是非常重要的一个环节。如果你的平衡较为薄弱,不妨先从中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训导师分享的这套『瑜伽-平衡性提升训练』开始,放平心态、夯实基础、循序渐进,才能完全掌控自己的身体。
练习 1:
◆ 仰卧在地上,膝盖弯曲,双手托住后脑勺,进入卷腹训练;
◆ 呼气,腹部收紧,卷腹向上抬上半身;
◆ 双脚脚背绷直,交替上下做点地动作;
◆ 双脚各点地一次为一组,循环练习15组。
练习 2:
◆ 跪姿,从手和脚像桌子开始,脚背贴地;
◆ 呼气,腹部收紧;
◆ 双膝慢慢向上抬,小腿与地面平行;
◆ 双脚脚尖向前向后交替点地,循环做15次。
练习 3:
◆ 进入『斜板式』准备;
◆ 呼气,腹部收紧,左膝弯曲向前,尽量靠近胸口;
◆ 左腿向右侧伸直,同时髋部下沉;
◆ 吸气,还原,练习10次后换右腿继续练。
练习 4:
◆ 先进入『犁式』,仰卧,双臂伸直放在两侧;
◆ 屈膝到胸前,双手推地面,腿越过头上方,脚放在地上;
◆ 手掌支撑背部,臀部抬高至胸碰到下巴,双腿伸直;
◆ 活动身体,向前滚动站起来。
练习 5:
◆ 『山式』站姿开始,进入『战士三式』;
◆ 左腿膝盖微屈,右手叉腰,左手向前伸直;
◆ 呼气,腹部收紧,左手带动身体向前;
◆ 右腿保持伸直状态向后抬高,脚背绷直,保持5个呼吸。
平衡四行口诀:平衡源于核心稳定;平衡来自四肢协调;平衡起于呼吸平稳;平衡在于心定一处。以上平衡口诀你记住了吗?瑜伽练得好,平衡少不了,期待你能尽快找到身心的平衡稳定。