瑜伽教练通常在家里练的体式有哪些？教你7个合适在家练的体式！_瑜伽培训

　　瑜伽教练通常在家里练的体式有哪些？对于30-40岁的女性来说，一方面要面临着作业的压力，照顾家庭老人和小孩，另一方面又不得不面对地心引力导致的下垂。各项生理功能的减退，代谢变慢，身体素质的下降，身材虚胖变形，亚健康疼痛等各种问题。

　　而今日由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师分享7个在家就能做的瑜伽体式，超级简单，坚持练习作用更好，一定要收藏哦！

　　1、婴儿式

　　◆跪立在垫面上，双膝分隔

　　◆大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟

　　◆腹部贴靠大腿，前额点地

　　◆双手放在身体旁侧接近脚后跟

　　◆也可向前扩展手臂

　　◆坚持5-8个呼吸

　　●成效：放松腰背部的肌肉，舒展骨盆、髋部，按摩腹部器官

　　2、猫牛式

　　◆四角跪姿预备，脚背贴地

　　◆双膝与髋同宽，双手与肩髋

　　◆吸气提坐骨，展胸腔抬头

　　◆脊柱一节一节延展向上

　　◆呼气低头拱背，眼睛看肚脐

　　◆动态练习5-8组

　　●成效：灵敏脊柱，疏通经络，缓解腰背不适，改进肩颈

　　3、风吹树式变体

　　◆山式站立，双脚压实垫面

　　◆吸气，双臂向上举过头顶

　　◆右手抓握左手手腕

　　◆呼气，身体向右弯

　　◆坚持骨盆安稳，侧腰扩展

　　◆坚持5-8个呼吸，换反侧

　　●成效：灵敏双肩，添加脊柱弹性，美化侧腰线条

　　4、树式

　　◆山式站立，弯屈左膝盖

　　◆左脚放在右大腿内侧

　　◆右脚内侧向下踩实地面

　　◆髋部中正，朝向正前方

　　◆坚持5-8个呼吸，换反侧

　　●成效：增强身体平衡感及专心力，提高气质

　　5、站立前屈

　　◆山式站立，双脚分隔与髋同宽

　　◆折叠髋部，身体前屈向下

　　◆腹部接近大腿，双手撑地

　　◆头部天然放松，坚持5-8个呼吸

　　●成效：扩展小腿和臀部，缓解压力和疲惫

　　6、下犬式

　　◆进入下犬式，坐骨面向高点

　　◆脊柱延展，颈部放松

　　◆坚持5-8个呼吸

　　●成效：美化手臂线条，消除拜拜肉，美化腿型，康复精力，让人越练越年轻

　　7、骑马式

　　◆下犬式进入，右方脚向前一大步

　　◆右小腿垂直垫面，左膝脚背贴地

　　◆吸气，双手臂向上延展，立直脊柱

　　◆呼气，髋部下沉，骨盆微微向后滚动

　　◆坚持5-8个呼吸，换反侧

　　●成效：扩展大腿前侧，灵敏髋关节，美化背部线条

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练通常在家里练的体式有哪些？教你7个合适在家练的体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！