愈加减肥哪些体式动作练起来好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年03月05日 09:55:06
减肥瑜伽是一种新的减肥方法，属于运动减肥范畴。对身体的柔韧性有好处。锻炼身体的柔韧性，减少受伤概率，会缓解压力，缓解心情，充满自信。建议大家先为自己总结适当的体形，不要仿效别人。毕竟只有你自己对身体了解，所以不需要模仿别人的动作。小伙伴总结的体形都是简单的。不管是瑜伽达人还是初学者，都很容易操纵。如果你也是小白，一定要看看我的动作！那么愈加减肥哪些体式动作练起来好？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师分享8个愈加减肥体式动作吧！
一、站立拉弓式：
▼这种瑜伽姿势可以去除腿部多余的脂肪，有利于锻炼身材的平衡。首先要注意用手扶沙发靠背，而且要让眼睛凝视前线。
▼然后再弯曲右侧膝关节部位，需要大家注意的是，脚跟要尽量的接近臀部。
▼这时右手扶住脚腕，慢慢地呼气，与此同时，身材缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿；注意呼吸30秒后再换另一侧做一样的动作。
二、脊柱扭动式：
▼脊柱扭动式可以帮助人体放松各节脊柱，使背部肌肉越发富有弹性，除此之外，还可以有效的去除腰腹部的多余脂肪。
▼首先要让臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
▼眼睛平视前线，慢慢地呼气，与此同时再让身体慢慢地转向沙发的一侧，整个过程都要注意匀称的呼吸。
三、卧好汉式：
▼可以有效的缓解脚跟的不适，而且还有助于治疗膝部由于风湿和痛风引起的不适。
▼首先要跪坐在沙发上，而且平视前线；膝盖部位并拢，两脚分隔，要注意脚趾向后。
▼这时再注意臀部放落在两脚之间的沙发上，需要大家注意的是，不要坐在两脚上。
▼呼气的同时身材慢慢地向后躺，尽量的让背部平躺在沙发上，注意整个过程匀称呼吸。
四、牛面式：
▼很惊讶吧，只是简单的坐在地面上就可以让自己瘦身。
▼而且对侧面的腰部线条有很好的修饰作用。
▼坐在瑜伽垫子上面，两条腿相互盘起来，注意一条腿要紧贴在地面上。
▼上半身向后扭转，两个手臂环绕在背后伸过腿中间的空隙。
▼练习瑜伽一定不要强迫自己，否则会产生逆反心理。当你觉得瑜伽无聊的时候不如换一个方面去重新了解瑜伽。
五、展臂式：
▼这个动作主要是放松来用的，如果你工作了一天，感觉到身体紧绷，可以用这个体式，瞬间让身体放松。
▼两条腿紧紧的并在一起，腰部向前用力，让整个身体弯曲呈一个弧线，两个手臂抬高放在面前。
▼瑜伽体式都是非常具有挑战性的，很多动作第一次都没有办法完成，但是经过一段时间的练习，就会逐步提高。
六、八曲式：
▼加强版手臂练习，只用手臂支撑整个身体的重量，你能够轻松完成吗？千万不要强求，可能会拉伸韧带。
▼两个手臂弯曲，用手掌抓住地面。两条腿在空中保持不晃动，然后膝盖弯曲向一侧微微转体，搭在手肘上。
▼认真的去理解瑜伽，每个动作的意义，不要只是模仿动作。只有记住每个动作的窍门，你才能够很好的熟悉他。
七、新月式：
▼经常容易颈椎酸痛的人可以练习一下这个动作，尤其是针对学生党。睡觉之前练习第二天可以更有精神。
▼两条腿前后分开，前腿伸直后腿膝盖弯曲。上半身向后仰一个手臂支撑在教掌上，另一个手抚摸颈部。
▼面对很多新的体式，小伴还是提倡大家练习土方法。毕竟现在的新体式大多存在安全隐患。好的体式还是老人留下来的。
八、弓式：
▼女孩子们如果在生理期一定要注意自己的保护，不要让凉气进入腹部。可能会导致经期紊乱等情况发生。
▼腹部贴在瑜伽垫子上面，两条腿与上半身同时向空中用力。一个脚掌绑着绳子，两个手去抓绳子。
▼在练习瑜伽之前一定要下拉伸一下自己的韧带，让自己的筋骨放松。这样才能够很好的接受体式带给你的效果。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：愈加减肥哪些体式动作练起来好？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！