瑜伽休息术有哪些体式好练？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年03月09日 10:03:53
练瑜伽的时候，我们都知道在开始练之前需要调整好自己的呼吸，需要练习拜日式的热身。但是练习结束前的一些冷却风格往往被大家忽略，很多人会直接跳到铺尸风格！事实上，冷却体式和休息技术一样重要。它不仅能帮助平衡身体能量，还能平衡身体两侧的肌肉张力。那么瑜伽休息哪些体式好练？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师推荐6个瑜伽休息术体式给大家，在做摊尸式前一定要记得做噢！
1、卧英雄式：
▼双膝跪地，臀部着地，双脚在臀外侧。
▼呼气，收紧核心，身体缓慢向后仰卧。
▼初学者可以在腰椎下方垫瑜伽抱枕。
▼双手伸展过头顶，互抱手肘。
●双肩放松，停留1-2分钟。
2、仰卧扭脊式：
▼仰卧位，双手侧平举掌心贴地。
▼双腿并拢屈膝，脚跟靠近臀部。
▼呼气，双膝转向身体左侧。
▼左腿贴地，转头看向右手。
●停留1-2分钟，换另外一侧。
3、支撑鱼式：
▼坐立，屈双膝，脚踩地。
▼双手撑地，身体向后仰卧。
▼在胸椎下方垫一块瑜伽砖。
▼手臂伸展，双手互抱大臂。
●注意核心启动，停留1-2分钟。
4、快乐婴儿式：
▼仰卧位，进入快乐婴儿式。
▼核心收紧，腰背贴紧地面。
●双肩放松，停留1-2分钟。
5、婴儿式：
▼双膝跪地，双脚、双膝并拢。
▼臀部向后坐于脚跟，额头贴地。
▼进入婴儿式，双手在后侧交扣。
●脖颈放松，停留1-2分钟。
6、坐立前屈：
▼选择简易坐、半莲花、全莲花均可。
▼吸气，坐骨向下，脊柱延展。
▼呼气，收紧核心，身体向前屈。
●配合呼吸，停留1-2分钟。
记得下次在瑜伽练习时，一定要在大放松前练习这6个体式噢！
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽休息术有哪些体式好练？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！