瑜伽教练想开肩开胸都用哪些动作好？分享2个简单动作！_瑜伽培训

　　瑜伽教练想开肩开胸都用哪些动作好？我们经常做大量的肩部拉伸练习来调整圆肩驼背，或者完成瑜伽中的背部弯曲练习。当然，这种运动很好，尤其是胸椎过度屈曲、肩圆驼背的人。但现实生活中，除了这类人，还有一大类人经常被忽视。他们看起来很直，姿势很好，但事实上，胸椎已经过度伸展，甚至是平背；这时候这类人需要少做肩部拉伸，多做胸部弯曲，尤其是初学者和很多过度练习后弯的瑜伽人。

　　因此，初学者在练习瑜伽时，不仅要练习开肩扩胸，还要经常练习胸部弯曲和旋转。做了很多后屈动作后，一定要做一些屈曲和平衡动作。

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训机构老师分享2个简单的动作+后背式呼吸有效改善平背。

　　动作1：

　　◆四角跪姿在垫面上

　　◆手臂大腿笔直垫面

　　◆呼气，骨盆向后翻滚

　　◆胸椎、腰椎、颈椎一节一节卷动

　　◆拱背垂头，深吸气

　　◆尽量将气吸到后背高点

　　◆呼气放松，继续坚持拱背的情况

　　◆留心每一次吸气，都将气体带到背部

　　◆感觉整个背部变得更加丰满

　　◆重复操练10-20次呼吸

　　◆假如能够的话，膝盖离地

　　◆坚持脊柱呈C型，再做10-20次呼吸

　　◆或许前后爬行

　　动作2：

　　◆坐立在椅子上，坚持大腿与地上平行

　　◆呼气，允许，头颈带领胸椎一节一节

　　◆勉强向下，俯卧在泡沫轴或许小球上

　　◆坚持胸椎勉强，整个脊柱呈C型

　　◆吸气，感觉后背变得更加丰满

　　◆气体将背部，胸椎向上向两边翻开

　　◆呼气，放松，重复操练10-20次

　　◆假如有瑜伽球的伽人，也能够爬在瑜伽球上练。

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练想开肩开胸都用哪些动作好？分享2个简单动作！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！