通常饭后瑜伽教练体式哪些助于消化？5个体式好好练！_瑜伽培训

　　通常饭后瑜伽教练体式哪些助于消化？随着现代社会瑜伽文化的发展，许多健康专家经常鼓励朋友练习瑜伽。其实很多朋友都知道瑜伽对人体健康很有好处，但也有胃不好的朋友想知道饭后如何做瑜伽帮助消化。如果你有这个问题，下次再找答案吧。下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家讲解一下吧。

　　1.风吹树式：

　　●双脚并拢，双臂放在身体两端，站直。

　　●吸气时，双手逐步举过头顶，双手合在头上，一起抬起脚跟。

　　●呼气时，上身从腰部开始曲折，向右侧歪斜。呼吸时坚持身体平衡，一起呼气和吸气。

　　2.蛇改动式

　　●俯卧，手掌放在地上，胸部两端平放在地板上。

　　●吸气，双手托起身体，直到双臂彻底伸直。均匀呼吸，坚持一段时间。

　　●呼气，头向右翻滚身体，看左脚跟。均匀呼吸几秒钟。

　　●吸气，回身。呼气头，身体向左驱动。看看你的右脚跟。身体状况好的人能够试着看看自己的后背。

　　3.腰部旋转式：

　　●直立，双脚分隔，略小于肩宽。

　　●吸气，双臂举过头顶，双手交叉。手掌向上翻滚手腕。

　　●呼气，上身逐步曲折双臂，直到身体与地上平行。眼睛盯着你的手。

　　●吸气时，背部向前伸，呼气时，双手将身体尽量向右侧驱动，吸气时向后转，呼气时尽量向左转。

　　4.前屈扩展式：

　　●坐姿，脊柱天然扩展，脚腿并拢向前伸直，手天然放在身体两端或大腿上。

　　●吸气，向前伸直手臂，双手并拢，膀子向后，拇指确定，手掌向下。双臂举过头顶，靠近耳朵。略向后，略向上，延伸整个脊柱。

　　●呼气，从腹部开始，向前向下靠近大腿上部，双手捉住双脚脚趾，坚持呼吸顺利。重点在腹部。感觉举动困难能够屈膝。吸气，从背部开始，整个上半身向上提。呼气，回到开端的坐姿。放松10 ~ 20秒。

　　5.摩天式：

　　●双脚齐肩直立。吸气时，双臂逐步举过头顶，伸直双手，翻滚手腕，掌心向上。

　　●呼气时，推进手臂逐步曲折上身，直到身体与地上平行。

　　●再次吸气，逐步举起双手，呼气时分隔双手，侧身倒下。

　　从以上几段，咱们能够清楚的知道哪些瑜伽有助于饭后消化。当然，我仍是想提示咱们，尽管瑜伽对咱们的健康十分有利，但是瑜伽练习要在专业人士的指导下进行，否则很简单拉伤关节，不只达不到更好的作用，还会伤害到自己。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：通常饭后瑜伽教练体式哪些助于消化？5个体式好好练！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！