1、找一个舒适的环境：对于冥想操练者来说，找一个舒适且不被打扰的环境是很重要的。开始冥想前，去到一个你所了解的，安静且温度合适的当地，这样能帮忙你更快地投入到冥想的状况中。

 

　　2、需求时就能够冥想：很多人喜爱在睡前或是早上醒来的时分操练冥想，但是操练冥想其实并不需求拘泥于某一个特定的时刻，任何你感到需求的时分都能够进行冥想操练。特别是当你感到严峻、焦虑、慌张、或需求会集注意力放松的时分，都能够经过冥想的方式去调度自己的状况。

 

　　3、放松的姿态：冥想没有固定的姿态，只要是舒适的，坚持身体安稳放松但不僵硬的姿态都能够。可是冥想时尽量不要让自己彻底放松，要选择一个让你自己坚持清醒的姿态。

 

　　4、把注意力放在呼吸上：你能够测验舒适的坐姿，将双手天然地放在膝盖上，放松脸部肌肉，然后闭上眼睛，把注意力放在呼吸上。用鼻子呼吸，调查自己的呼吸的节奏、快慢、深浅，体会呼吸时的严峻与放松，调查自己呼吸的动静。

 

　　5、让呼吸的状况天然、平静：冥想时尽可能地放松自己，让自己的呼吸状况逐渐地变得平稳，体会吸气和吐气之间的平缓。你能够用心肠告知自己：我正在逐渐吸气，我正在逐渐吐气。吸气时，幻想自己正在感受大天然给予身体的能量；吐气时，感觉自己一切的浊气、欠好的东西都随气体排出。

 

　　6、依据自己的状况决议冥想时长：刚开始冥想操练时，时刻能够稍短一些，5分钟左右就能够了，操练了一段时刻后，你能够逐渐添加自己的冥想时长，10分钟、15分钟，乃至更长。你能够依据自己的状况来调度冥想的时长。