瑜伽教练体式哪些是有排行榜？告诉你5个排行榜体式！_瑜伽培训

　　瑜伽教练体式哪些是有排行榜？俗话说：“瑜伽，练好了，真是一门美的艺术！”在上期文章《收藏级瑜伽人拍照打卡必练体式》中，瑜伽培训老师带你盘点了Instagram上瑜伽博主上镜率高的5类体式。

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训学校老师带大家继续解锁5类瑜伽圈好看、受欢迎、转发高的体式动作。愿每一位伽人在新的一年都能实现自己的瑜伽小目标和大梦想。

　　TOP 1、骆驼式变体：

　　『骆驼式变体』动作，没有三~五年的瑜伽功力恐怕很难做到，但这样拍照真的格外美。

　　练习序列：

　　◆ 跪于垫上，双膝双脚分开与髋部同宽；

　　◆ 保持双小腿平行，脚趾指向后方，整个身体向上伸展延长；

　　◆ 呼气，胸腔上提，上半身后弯，直至双手后方放在脚跟上；

　　◆ 用手将肩胛骨向内移动，进一步上提胸，保持脖子拉长，头向后，目视后方；

　　◆ 右脚小腿离地，右手弯曲拉右脚跟贴臀部，左手向上延展；

　　◆ 抬头，躯干回正立直，双手放于髋部。

　　TOP 2、风吹树式：

　　你知道吗？经常练习这一体式对改善脊柱侧弯特别有效，而且这样拍照也超级好看呢。

　　练习序列：

　　◆ 『山式』站姿起始，屈右膝，右脚掌入在左大腿内侧、接近大腿根部，脚趾向下；

　　◆ 右膝向外打开，左腿伸直；

　　◆ 吸气，双臂向上伸直，在头部上方合掌；

　　◆ 身体向左边侧弯，保持5个呼吸后呼气，双臂放下，放低左脚，做另一侧。

　　TOP 3、三角伸展式：

　　『三角伸展式』及其变体动作都特别适合拍照。你看，不一定要做高难度体式，把简单体式练到极致，也有另一番别样的美。

　　练习序列：

　　◆ 『山式』站姿开始，吸气，右腿向右移一腿的距离，保持双脚外侧平行，脚趾向前；

　　◆ 双臂向两侧伸直，整个人呈T形状；

　　◆ 右脚向右转90度，转左脚微内扣；

　　◆ 右大腿肌肉向外旋，右膝与右脚的食指和中指成一条线；

　　◆ 呼气，从髋开始屈躯干向右，右手放在垫子上；

　　◆ 吸气，左手向上，转头目视上方，保持3~5个呼吸后吸气起身，换边练习。

　　TOP 4、狂野式：

　　不论是进阶还是退阶的『狂野式』都很适合打卡拍照，但注意要把胸腔向上推，这样晒照会更显唯美。

　　练习序列：

　　◆ 从『平板式』开始，身体向右侧打开，进入『侧板式』；

　　◆ 右脚向后，脚尖点地，稳定后右手和右脚向下推地；

　　◆ 髋部向上提，保持腹部内收和延展；

　　◆ 左侧胸腔向上打开翻转，四肢与身体都充分地伸展。

　　TOP 5、指南针式：

　　这一体式不仅能充分展现你逆天的大长腿，完美的下颌线和侧脸也不会被忽略，完美适合想要“晒美照”的伽人。

　　练习序列：

　　◆ 盘腿坐于垫上，把左腿向上拉向胸部和双臂；

　　◆ 左臂从左腿下方穿过，左手指尖撑住地面；

　　◆ 右手抓住左脚外侧，将左腿膝盖移到左肩部；

　　◆ 伸直左腿和右臂，尝试保持坐在坐骨上；

　　◆ 胸腔向左边打开，目视左侧，保持5个呼吸后，换一侧练习。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练体式哪些是有排行榜？告诉你5个排行榜体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！