瑜伽解锁竖叉教练用的体式是什么？这7个解锁体式教给你！_瑜伽培训

　　瑜伽解锁竖叉教练用的体式是什么？瑜伽，对于初学者来说，猴子的风格应该是很酷的体型，既可以美化脚的形状，还可以拍照打卡。但是，我的意思是，身体已经僵硬了几十年了，还能破吗？

　　别着急，今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训老师分享这个序列只要你继续练习，我相信很快你也能解锁：神猴式！

　　01、屈膝下犬式

　　◆从猫牛式进入，双腿屈膝

　　◆坐骨向后向上，进入屈膝下犬式

　　◆脊柱延展，逗留5-8个呼吸

　　02、下犬式

　　◆呼气，收紧中心，双腿伸直

　　◆进入下犬式，逗留5-8个呼吸

　　03、加强侧扩展式

　　◆吸气，迈右腿向前到双手中心

　　◆骨盆摆正，吸气，延展脊柱

　　◆呼气，收紧中心，折髋向前屈

　　◆双手落右腿两边，逗留8-10个呼吸

　　04、蜥蜴式

　　◆进入蜥蜴式，右腿屈膝，脚背着地

　　◆吸气，延展脊柱，手肘落在瑜伽砖

　　◆呼气，收紧中心，感受左髋向下沉

　　◆逗留10-12个呼吸回到下犬式

　　◆从体式03-04换其他一侧操练

　　05、站立前屈

　　◆从下犬式退出，双腿向前进入前屈

　　◆中心收紧，脚掌推地，双膝微屈

　　◆合作呼吸，逗留5-8个呼吸

　　06、站立脊柱延展

　　◆吸气，左腿撑地，右腿向后抬高

　　◆髋部保持稳定，双手指尖点地

　　◆吸气，延展脊柱，呼气，深化前屈

　　◆逗留5-8个呼吸，换其他一侧

　　07、单腿背部前屈

　　◆坐立位，双腿向前伸直

　　◆吸气，右腿屈膝，右髋外旋

　　◆右脚底紧贴在左大腿根处

　　◆吸气，脊柱延展，呼气，收紧中心

　　◆折髋向前屈，逗留10个呼吸后换边

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽解锁竖叉教练用的体式是什么？这7个解锁体式教给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！