瑜伽教练用什么体式实现灵活髋关节？分享8个基础体式！_瑜伽培训

　　瑜伽教练用什么体式实现灵活髋关节？拥有灵活的髋关节是瑜伽爱好者完成高难度瑜伽姿势，实现下一个目标的重要环节。如果髋关节不够灵活，很多瑜伽体式很难完成。而且，多做一些灵活的髋关节运动对我们的身体也有好处，不仅可以促进骨盆区域的血液循环，温暖内脏，还可以通过软化臀部韧带的肌肉来改善驼背，提升一个人的气质。

　　活络的髋关节关于常常运动的人来说是很有必要的。今日由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训教师要给我们引荐8个活络髋关节的瑜伽拉伸体式，提升下肢稳定性，在家就能轻松练习！

　　1 蜥蜴式：通过深度的胯部拉伸，来充沛练习往常无法运动的大腿根部肌肉。单腿踩在地上上，另一条腿向后方伸直，张开到大极限，一起上身贴在弯曲的前腿上。

　　2 低弓步后仰：腿部是弓步站立，坚持好身体的平衡，两个手臂向上抬高，在头顶上方方位固定即可。在上个动作的基础上，添加对手臂的练习。

　　3 站立手抓大脚趾式：右腿单腿站立在垫面上，左腿向侧边扩展到腰际同高的方位，右手叉腰，左手抓住大脚趾。这个动作在练习髋部活络性的一起，还很检测身体的平衡才能。

　　4 单腿鸽王式：坐在垫面上，右腿弯曲放在身体前方，左腿天然向后扩展，注意坚持上身笔挺，手臂放在腰部两头。这个动作能让髋关节得到放松。

　　5 坐角式：坐在地上上，双腿在体前分开到大极限，一起上半身在腿中心前倾，来带动身体的拉伸。

　　6 牛面式：坐在地上上，双膝弯曲，左腿在上右腿不才，双膝交叠，脚掌天然放置于对侧，双手在背面交握。这个动作是对髋部的缩短，能促进髋关节的血液循环。

　　7 莲花坐：天然的坐在地上，左腿在身体前方弯曲固定，右腿放在左腿上方，上身坚持笔挺，双手放在身体两头。

　　8 束角式：坐在地上，双腿弯曲，双脚脚掌相对，尽量使膝关节靠近地上的方位，双手抓住小腿。这是一个放松动作，我们能够完结上述一切动作后放松调节。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式实现灵活髋关节？分享8个基础体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！