瑜伽神猴式教练用什么方式去练好？教9个瑜伽开展体式给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年08月21日 13:01:14
瑜伽神猴式教练用什么方式去练好？练习猴子瑜伽对健康有好处。它不仅能深度拉伸腿部，美化腿型，还能缓解坐骨神经痛患者的疼痛。但是很多人练习猴式的时候，一味追求幅度，往往会导致一个问题：胯部转弯！这样不仅达不到体式应有的效果，还会造成瑜伽损伤。集胯部和腿部于一体的瑜伽猴式，对身心都有好处，而不正确的练习会影响骨盆稳定性！
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练教师同享一套安全、无痛，正确解锁瑜伽神猴式的序列给我们，这样解锁神猴式不翻胯，更安全、正位！
01、新月式：
●下犬式迈右腿向前，小腿笔直地上。
●左膝落向地上，左脚尖回勾踩地。
●调整髋部中正，双手带动脊柱延展。
●胸腔向上提，上半身向后弯。
●髋部下沉，坚持8-10个呼吸。
02、半神猴：
●动作01进入，移重心向后。
●右腿伸直，脚跟踩地，脚尖回勾。
●右脚跟有力向下推地让股骨头回塞。
●脊柱延展，身体前屈向下。
●加深体式，可移动双手向前，屈肘。
●坚持8-10个呼吸。
03、蜥蜴式：
●动作02进入，上半身向前屈。
●坚持右腿屈膝在前方。
●手肘小臂落地，掌心贴地。
●髋部中正，逗留8-10个呼吸。
04-05、神猴式变体：
●动作03进入，右腿往前一小步。
●右脚内侧踩实，手肘小臂压地。
●逗留8-10个呼吸。
●坚持动作04姿态，立直上半身。
●脊柱延展向上，胸腔打开。
●双手在身体后侧指尖撑地。
逗留8-10个呼吸
06、单腿站立脊柱扩展式：
●进入单腿站立脊柱延展式。
●呼气，左腿向后向上抬高。
●坚持左髋尽量向后扩展。
●前屈时，折髋让腹部贴紧大腿。
●动态练习8-10次。
07、加强侧扩展式：
●站立，双脚分开一腿长距离。
●右脚尖朝正前方，骨盆摆正。
●吸气，双手扶髋，脊柱延展。
●呼气，身体前屈向下双手推地。
●逗留8-10个呼吸。
08、加强侧扩展式变体：
●坚持上一体式的姿态。
●双手抬高，手臂伸直指尖朝后。
●上半身情况不变，左腿屈髋屈膝。
●大腿互相平行，左脚尖踩地。
●逗留8-10个呼吸。
09、神猴式变体：
●准备进入神猴式。
●将瑜伽砖垫在右侧坐骨下方。
●骨盆坚持中立位，脊柱延展。
●逗留8-10个呼吸。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽神猴式教练用什么方式去练好？教9个瑜伽开展体式给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！