瑜伽教练解决腿粗体式有哪些?很多伽人都梦寐以求想拥有一对笔直、有线条感的大长腿,但在练腿时却常被一个问题困扰:“腿变粗很容易,然而要让腿型变瘦、变好看真的是难上加难。”
别忧虑,今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师为你分享一套精准伸展腿部的体式动作,不仅瘦腿,还能很好地改善大腿后侧僵硬。犹豫不如行动,立即练起来吧!
01、坐角式变体:
练习序列:
◆ 『坐山式』开始,双腿向两侧打开(距离大些),脚回勾;
◆ 确保大腿、膝、脚重心朝上,保持腿、膝、小腿后侧向地面推;
◆ 双手手肘撑地,伸展脊柱和胸腔;
◆ 呼气,双手向右侧延展,抓右脚;
◆ 眼睛看向右脚趾,保持5个呼吸后吸气,松开手,再呼气,返回『坐山式』。
02、圣哲玛里琪A:
练习序列:
◆ 『坐山式』开始,弯曲左膝,膝朝上方,确保左膝与左臀在一条线,脚趾指向前;
◆ 吸气,左手向上举,整个身体面向前方;
◆ 呼气,上半身前屈,左手绕到背后,左手握住右手腕;
◆ 吸气,伸展脊柱,呼气,伸展腹部在右大腿上方,头向小腿方向,额头在小腿上方;
◆ 眼睛看向大脚趾,保持5个呼吸后吸气,起身,松开双手和左腿,回到『坐山式』。
03、单腿头碰膝:
练习序列:
◆ 『坐山式』开始,屈左膝,左脚掌放在大腿内侧;
◆ 确保双腿平行,保持右腿向前伸直,手掌放在臀部两侧;
◆ 吸气,双手向上伸展,呼气,向前伸展躯干,双手抱右脚;
◆ 吸气,提胸腔向上,伸展脊柱,呼气,上半身前屈,腹部、胸腔、下巴均放右腿上;
◆ 保持5个呼吸后吸气,起身,再呼气,松开双手和左腿回到『坐山式』。
04、单腿下犬式变体:
练习序列:
◆ 『婴儿式』开始,手与肩同宽,脚与髋同宽,脚和手一条线;
◆ 手掌手指展开,均匀地推向地面,呼气,手臂伸直,伸展脊柱向臀部方向;
◆ 双腿伸直,双脚踩地,臀部抬高,保持腹部内收;
◆ 吸气,抬高右腿向上,不要翻髋;
◆ 在此基础上弯曲右膝盖,右脚跟找臀部,向左转头看右脚尖。