力量瑜伽教练女性练哪些体式合适？分享8个合适体式给你！_瑜伽培训

　　力量瑜伽教练女性练哪些体式合适？说到力量瑜伽，很多嘎人可能第一反应。如果经常做力量训练，不能训练思维吗？事实上，女性经常练习力量瑜伽，不仅可以让你的头变大，还可以雕刻身体线条，增加身体肌肉含量，增加骨密度，拥有平衡良好、坚实的身体！

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训师分享八种力量瑜伽风格，继续练习，让你的身体年龄越来越年轻！

　　1、婴儿式

　　◆双膝跪地，身体俯卧于垫面

　　◆进入婴儿式，逗留3-5分钟

　　◆之后从婴儿式进入下犬式准备

　　2、兵士一式

　　◆从下犬式，右腿迈向双手中间

　　◆吸气，脊柱延展，双手向上

　　◆呼气，屈右膝身体垂直向下

　　◆左腿蹬直，逗留5-8个呼吸

　　3、兵士二式

　　◆从兵士一直接进入兵士二式

　　◆右髋外旋，右腿屈膝，骨盆安稳

　　◆中心收紧，双臂有力向两头延展

　　◆逗留5-8个呼吸回到下犬式

　　◆之后换左边重复练习2-3体式

　　4、树式

　　◆进入树式右腿支撑地上

　　◆左脚跟贴紧右大腿根

　　◆中心收紧，双手向上延展

　　◆逗留5-8个呼吸

　　5、舞蹈式

　　◆从树式直接进入舞蹈式

　　◆右腿撑地，左髋向后伸

　　◆左手向后抓左脚背

　　◆吸气，右手向上，胸腔翻开

　　◆逗留5-8个呼吸

　　◆之后体式4-5换左边练习

　　6、乌鸦式

　　◆从舞蹈式退出，进入乌鸦式

　　◆双手撑地，分隔与肩同宽

　　◆呼气发动中心，臀部向后向上

　　◆膝盖挨近腋窝，逗留5-8个呼吸

　　7、弓式

　　◆俯卧在垫上，进入弓式

　　◆吸气，双腿屈膝，双肩向后

　　◆双手抓脚背，呼气，收紧中心

　　◆胸腔翻开向前推，逗留5-8个呼吸

　　8、船式

　　◆从弓式退出，坐立位，进入船式

　　◆吸气，坐骨着地，骨盆向前翻滚

　　◆呼气，收紧中心，双腿屈髋向上

　　◆双手伸直放大腿外侧，逗留5-8个呼吸

　　常常加强力量练习，不仅能帮助我们的形体更美丽，一起也能增加身体骨密度，增加肌肉含量，让你更显年青哦！

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：力量瑜伽教练女性练哪些体式合适？分享8个合适体式给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！