1、猫式瑜伽减小肚子：

 

　　第一步：以匍匐的姿势趴下，双手和膝盖别离打开膀子宽度。

 

　　第二步：用力吸气，头向后转，腰用力挨近地板。

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　　第三步：呼气。低头的同时，腹部向后缩短。这时，腰向天花板呈拱形延伸。

 

　　总结：重复这个动作5次左右就能够抵达练习的作用！

 

　　做这个瑜伽的时分，留心腹部的缩短和腰部的力气，要好好地运动，长时间坚持。对瘦肚子有很好的作用。这个瑜伽不仅能瘦肚子，对屁股的塑性也非常有协助哦。

 

　　2、L字形盆骨提拉瑜伽：

 

　　第一步：躺下，抬起腿，尽量与人体成直角。

 

　　第二步：双手按压地上，骨盆向上抬起。骨盆不需要太抬起，等腹部扩展抵达大时中止。

 

　　第三步：渐渐放下脚，往上抬，再放下。重复这一点，速度慢时作用好。

 

　　总结：和一个动作相同，重复这个瑜伽5次左右，放松放慢速度进行，能够有用地练习到下肢和腹部。用这个瑜伽操练一个动作，除了能够练习腹部的腰和臀部以外，对描写腿部也很有用哦。

 

　　除了这两种瑜伽运动以外，还能够分配饮食菜单来削减肚子的脂肪。有计划地办理自己的饮食，留心卡路里和营养的汲取。现在也有不少朋友喜欢吃油腻的食物，把快餐叫做外带。因为胆固醇汲取过多会肚子饿，所以通过合理的饮食和合理的练习来预防肚子变小吧。