瑜伽解决腿粗教练用的体式是什么？教你7个解决体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年07月29日 11:32:12
瑜伽解决腿粗教练用的体式是什么？如果要问女生夏天想去哪里减肥，相信很多人的答案都会是除了小腹以外的腿。对于女生来说，夏天难过的事情就是当人们穿裙子的时候，别人可以秀出自己又长又细又直的腿，而你的腿又粗又短又不直。每个人都想要长腿。很多人认为大腿粗是发胖造成的，所以就努力锻炼减肥，但是大腿细的效果总是不明显。有些女孩的臀部和腿部看起来有120公斤，尽管她们的上半身看起来只有90公斤。
今日瑜伽联盟|中国总部为我们举荐一套深度拉伸双腿的瑜伽序列，想要美化双腿腿型，练出纤细大长腿的美眉们，记得坚持每天操练哦！
动作01、低弓步：
● 下犬式预备。
● 吸气，右腿屈膝迈向右手外侧。
● 左小腿、脚背贴地，背部延展。
● 呼气，中心收紧，双手伸直。
● 逗留10-12个呼吸，换边。
动作02、蜥蜴式：
● 从低弓步进入。
● 将左腿向后蹬直，膝盖离地。
● 身体前屈，双手肘小臂贴地。
● 逗留10-12个呼吸，换边重复。
动作03、蜥蜴式变体：
● 从蜥蜴式进入，左腿膝盖落地。
● 左腿向后屈膝，脚跟找臀部。
● 左手向后抓左脚背，右手肘撑地。
● 右膝外展，髋部下沉。
● 逗留10-12个呼吸，换另一侧操练。
动作04、半神猴式：
● 从低弓步进入，重心后移。
● 左腿屈膝，大腿笔直地面。
● 右腿伸直，脚尖回勾。
● 右髋向后，左髋向前，坚持中正。
● 吸气，延展脊柱，呼气，双手撑砖。
● 双肩下沉，坚持10-12个呼吸，换边。
动作05、加强侧扩展式：
● 山式站立，双手扶髋。
● 双脚分开约一腿长。
● 上半身前屈，坚持骨盆中正。
● 脊柱延展，双腿伸直。
● 逗留10-12个呼吸，换腿操练。
动作06、低弓步变体：
● 低弓步预备。
● 右腿屈膝，小腿笔直地面。
● 左膝下方垫毯子，左脚脚跟找臀部。
● 用扩展带套住左脚脚背。
● 左手向后抓带子，右手放在膝盖上。
● 躯干立直，髋部坚持中正。
● 坚持10-12个呼吸，换边重复操练。
动作07、仰卧上举腿：
● 仰卧在垫子上，双腿屈膝。
● 左脚掌踩地，扩展带套在右脚掌上。
● 吸气，右腿向上伸直。
● 双手拉住扩展带，将右腿拉向身体。
● 逗留10-12个呼吸，换另一侧操练。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽解决腿粗教练用的体式是什么？教你7个解决体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！