瑜伽教练躺着瘦腰收腹体式有哪些？教你1个臥英雄式！_瑜伽培训

　　瑜伽教练躺着瘦腰收腹体式有哪些？因为长时间呆在办公室，缺乏必要的训练，“小腹”和“厕所腰”成为困扰女性朋友的首要问题。其实很多女性本身并不胖，看起来也不胖，但是腰围比较粗。脂肪圈和肚子看起来不太漂亮。特别是穿紧身的衣服，很快就会暴露，特别明显。

　　今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练练习教师为我们分享一个奇特的体式，它不但可以让你躺着就消除“小肚腩”，瘦腰身，还能促进消化，帮你重塑细长匀称的美丽身姿，它便是瑜伽臥英豪式。

　　01、臥英豪式应该怎么做？卧英豪式是一个比较简单的开胸、开肩体式，非常适宜久坐办公室，肩颈酸疼的小伙伴们来练习放松。可是，刚开始练习的时分，一定要根据自己的身体状况来做，不要牵强自己，避免受伤。

　　02、臥英豪式的练习方法：

　　●双膝并拢跪立，双脚打开，脚背贴地，脚趾指向正后方，双手放在身体的前侧。

　　●臀部向后缓慢放落在两脚之间，膝盖坚持并拢，腰背直立。

　　●双手抓住脚掌，身体缓慢歪斜向后，曲折手肘，手肘和小臂放在垫面上。

　　●身体落在曲折的手肘上，双手肘在背面安稳支撑身体。

　　●身体持续向后向下，查验让头触向地上，手肘伸直，双肩、上背部放落在垫面上。

　　●把双臂放在身体两端，或高举过头顶互抱肘关节，放松肩颈，延展脊柱和腰椎。

　　●这个动作坚持5分钟左右，启航康复放松。

　　03、卧英豪式的功效：这个体式能扩展腹部器官和骨盆区域，能非常有用地帮忙消化，并有助于缓解痛经的症状。

　　此外，这个动作能放松疲倦的腿部，腿部苦楚的人坚持这个体式10-15分钟，可以有用缓解苦楚。关于运动员及那些常走久站的人来说，睡前练习这个体式，第二天早上腿部会感到很轻松。

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练躺着瘦腰收腹体式有哪些？教你1个臥英雄式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！