瑜伽教练改善粗腿都练哪些体式？教你这套『瑜伽-懒人瘦腿攻略』_瑜伽培训

　　很多女生都梦寐以求一双这样的美腿。然而现实生活中不仅腿粗腿短，还会受到X型腿、O型腿的困扰。试了各种瘦腿和改变腿型的方法，终只能无奈地感叹一句：为什么同人不同腿啊？

　　小粗腿的类型，请看以下3种类型：

　　01、假胯宽小粗腿：

　　X型腿现在已成为了很多人的烦恼，不仅显腿短，看上去还很粗。它更精确一些的说法就是『假胯宽』，即“大腿根部比胯宽”。而形成『假胯宽』的大祸首就是我们日常生活中常做的“翘二郎腿”，又称“大佬坐”。这一坐姿门槛低、危害大，久而久之甚至会使脊柱变形。如果想让腿型变美，就快点“戒” 掉它吧！

　　02、肌肉型小粗腿：

　　作为女生，即便你外表靓丽，但只要有一双“肌肉腿”，基本就得与『气质如仙』挥泪告别了。检测自己是否是“肌肉腿”的方式就是按压腿部感受肌肉是否很硬。像我们熟悉的“小黄鸭”周冬雨就曾是典型的『肌肉型小粗腿』。

　　这一“症状”的成因大多是两点：“长期穿高跟鞋”和“运动不当”。第一点很好理解，但“运动不当”是什么意思呢？其实就是你运动前没有做充分拉伸。每天坚持跑步、跳绳等锻炼固然好，但这类爆发性强的运动会对小腿肌肉造成较大负荷。在运动前多拉伸小腿肌肉，就能将整体腿部线条变柔和，从视觉效果上看小腿就会更纤细瘦长。

　　03、水肿型小粗腿：

　　如果你用力按压小腿会出现白色印记，那基本就能确定为『水肿型小粗腿』啦。“久坐不动”和“常穿牛仔裤”导致的“下半身血脉不通畅”均为造成这一粗腿现象的诱因。

　　调整方案有2种：一是通过『泡脚』加快腿部新陈代谢，但要注意水温别超过45度，每次要泡15分钟。第二种就是把脚靠墙抬高，做『瑜伽-针对性腿部锻炼』，瘦腿效果也是立竿见影。

　　不论你是哪种粗腿要改变就得坚持！现在中国瑜伽联盟的瑜伽教培资格证培训导师为你带来一份『瑜伽-懒人瘦腿攻略』躺在床上就能练，赶紧动起来！

　　动作 1：