瑜伽教练锻炼核心用哪些体式？教你一套简单的序列！_瑜伽培训

　　卷腹练得好，可以锻炼核心，但如果发力不正确，很容易用颈椎和腰椎代偿。所以，对于初学者来说，练核心应该选择更安全有效的体式。

　　下面中国瑜伽联盟的瑜伽教练证书培训导师给大家推荐一套【瑜伽练核心简单的序列】，在练习过程中，将意识放在腹部，尝试去激活核心，带入觉知去练习，也能很好的锻炼腹部核心，关键更安全！

　　第一式：

　　●站立，双脚分开一腿长，右膝外展

　　●左手放在胸腔上，右手发在腹部

　　●吸气，感受胸腔不动，腹部扩张

　　●呼气，腹部内收，肚脐找向脊柱

　　●闭上眼睛，感受呼吸，保持5-8次

　　第二式：

　　●山式站立，双脚并拢，双手合十

　　●吸气胸腔上提，脊柱延展向上

　　●呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐

　　●扭转身体向左，右手肘抵左膝

　　●保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　第三式：

　　●俯卧，双手交扣，手肘贴地

　　●呼气，脚跟向后蹬，躯干离地

　　●身体保持在一条直线，腹部内收

　　●眼睛看向斜前方，保持5-8个呼吸

　　第四式：

　　●俯卧，双手双腿向后伸直

　　●呼气屈双膝，脚跟靠近臀部

　　●双手向后抓住脚掌，掌心相对

　　●吸气抬头延展，呼气抬腿向上

　　●大腿离地，小腿带胸腔向后向上

　　●双肩放松，保持5-8个呼吸

　　第五式：

　　●仰卧，双腿伸直，双手放身体两侧

　　●呼气，抬双腿向上，腿垂直地面

　　●慢慢落左腿向下，脚跟向远蹬

　　●右腿持续向上，左脚不要落地

　　●保持5-8个呼吸，换反侧腿

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练锻炼核心用哪些体式？教你一套简单的序列！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！