瑜伽教练改善气质体式用哪些好？这7个改善体式好好练！_瑜伽培训

　　瑜伽教练改善气质体式用哪些好？开胸式帮助我们站起来，核心式帮助我们缩小腰围，前弯式帮助我们学会谦卑，后弯式帮助我们开阔心胸。这一切加起来=气质！

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练资格证培训老师推荐七种瑜伽风格。适合女性每天练习！

　　01、简易坐

　　◆练习简易坐能很好地改善驼背身形，留意收紧中心，让坐骨向下发力，脊柱延展哦！

　　◆怎样进入体式：

　　◆双腿自然盘坐，吸气坐骨向下发力

　　◆感触脊柱向上延展，呼气，收紧中心

　　◆背部肌肉收紧，停留3-5分钟

　　02、反祈求式

　　◆反祈求式可以改善含胸驼背身形，常常练习还能纤细背部。

　　◆怎样进入体式：

　　◆金刚座进入，双肩向后绕动

　　◆胸腔翻开，双手于后背合十

　　◆如无法合十可以互抱手肘

　　03、虎式

　　◆练习虎式可以加强身体平衡感，美化背部、臀部线条。

　　◆怎样进入体式：

　　◆双手、双膝跪地，中心收紧

　　◆左腿屈膝向后，右手向后抓左脚背

　　◆感触胸腔翻开，臀部收紧

　　◆停留5-8个呼吸，换别的一侧

　　04、下犬式

　　◆下犬式可以延展脊柱，扩展大腿后侧，让血液回流补养头部。

　　◆怎样进入体式：

　　◆从虎式进入下犬式，双手推地

　　◆双脚蹬地，坐骨向后向上

　　◆坚持脊柱延展，停留5-8个呼吸

　　05、反战式

　　◆反战式可以强化腿部力气，加强髋部外旋才能，一起可以拉伸侧腰怎样进入体式：

　　◆从下犬式迈右腿到双手中间

　　◆右髋外旋，髋部摆正，脊柱延展

　　◆吸气，右手向上伸直，呼气右左边屈

　　◆停留5-8个呼吸，交流别的一侧

　　06、三角扩展式

　　◆练习三角扩展式可以改善脊柱侧弯，一起拉伸侧腰。

　　◆怎样进入体式：

　　◆从反战式进入三角扩展式

　　◆右腿伸直，右手抓右大脚趾

　　◆脊柱向右侧侧屈，左手伸直向上

　　◆停留5-8个呼吸，换别的一侧

　　07、船式

　　◆船式是一个极需求中心力气的体式，常常练习可以增强屈髋才能和中心力气怎样进入船式：

　　◆坐立位，骨盆向前转动，背部笔挺

　　◆呼气，收紧中心，双腿并紧向上抬起

　　◆双手伸直放在双腿外侧，停留5-8个呼吸。

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练改善气质体式用哪些好？这7个改善体式好好练！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！