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瑜伽教练新手体式哪些合适尝试？这6个“高难度”体式可以尝试！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2021年11月15日 14:52:48

　　瑜伽教练新手体式哪些合适尝试？老师的瑜伽姿势太简单了！这个老师总是来来去去练习那些姿势！这位老师的瑜伽课一点挑战性都没有！有没有想过上面的问题？努力改善高难度姿势没有错，但如果这种态度不可取就错了！要知道，艾扬格大师每天都把上犬、下犬和三角体式作为自己的强制体式！我们应该抛弃这种想法，带着感恩的心去练习每一节瑜伽课！
 
　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练费用培训老师分享了六个“高难度”的体式，建议这六个体式可以作为日常锻炼，坚持练习，这样对身心都有好处！
 
　　01、虎式
 
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　　◆四足支撑姿势进入
 
　　◆吸气，右手、左腿往两端抬起
 
　　◆呼气收紧中心，右大腿前侧收紧
 
　　◆逗留5-8个呼吸后，换其他一侧
 
　　02、斜板式
 
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　　◆从虎式后撤双腿，进入斜板式
 
　　◆坚持肩带安稳，中心、臀肌建议
 
　　◆大腿内侧建议，逗留5-8个呼吸
 
　　03、下犬式
 
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　　◆从斜板式退出，进入下犬式
 
　　◆双手十指有力打开面向地上
 
　　◆大臂外旋、坚持脊柱延展
 
　　◆坐骨向后向上推，双腿有力
 
　　◆逗留5-8个呼吸
 
　　04、树式
 
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　　◆双腿走向前进入山式
 
　　◆吸气，右腿屈膝，髋部向外旋
 
　　◆右脚底紧贴左小腿内侧或左大腿根
 
　　◆呼气收紧中心，骨盆安稳
 
　　◆逗留5-8个呼吸后，换其他一侧
 
　　05、兵士二式
 
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　　◆从树式进入兵士二，右腿屈膝
 
　　◆右髋向外旋，髋部摆正，脊柱延展
 
　　◆吸气，双手侧平举，呼气，收紧中心
 
　　◆逗留5-8个呼吸
 
　　06、三角扩展式
 
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　　◆从兵士二进入三角扩展式
 
　　◆呼气，上半身向右侧屈
 
　　◆右手下方撑瑜伽砖，左手伸直向上
 
　　◆逗留5-8个呼吸，体式05-06换左边
 
　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练新手体式哪些合适尝试？这6个“高难度”体式可以尝试！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
　　
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