瑜伽教练美臀和瘦腹体式有哪些？10个瑜伽动作来帮你实现！_瑜伽培训

　　想练马甲线，瑜伽球是不错的选择！想练翘臀，瑜伽球也是不错的选择！练过瑜伽球的人都知道，如果想要瑜伽球保持稳定，不会滚来滚去，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！

　　所以瑜伽球的塑形效果超级赞！今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师分享10个瑜伽球塑形动作，美臀、瘦腹，一步到位，赶紧收藏起来！

　　动作1：

　　◆双手撑地，肩膀对齐手腕

　　◆进入斜板式

　　◆在双脚下方压住瑜伽球

　　◆核心启动，停留1分钟

　　动作2：

　　◆上半身趴在瑜伽球上，双手点地

　　◆呼气，收紧核心，右腿向后抬高

　　◆吸气，还原，重复10-15次后换边

　　动作3：

　　◆保持上一动作的基础上

　　◆双腿屈膝，让大腿平行地面

　　◆呼气，收紧核心，双膝向上发力

　　◆吸气，还原，重复练习10-15次

　　动作4：

　　◆在右侧腰下放瑜伽球

　　◆右膝跪地，右手撑地

　　◆吸气，左手叉腰

　　◆呼气，收紧核心，左腿抬高

　　◆吸气，还原

　　◆重复练习10-15次后换边

　　动作5：

　　◆上半身仰卧在瑜伽球

　　◆双手扶髋，双膝屈膝垂直脚后跟

　　◆呼气，收紧核心，臀部缓慢向下

　　◆吸气，卷尾骨，髋部伸直向上

　　◆重复练习10-15次

　　动作6：

　　◆保持上一动作的基础

　　◆呼气，收紧核心，双脚垫脚离地

　　◆吸气，还原，重复练习10-15次

　　动作7：

　　◆仰卧位，双腿伸直

　　◆双脚跟向下压住瑜伽球

　　◆呼气，收紧核心、卷尾骨

　　◆髋部伸直向上，吸气，还原

　　◆重复练习10-15次

　　动作8：

　　◆仰卧位，双腿屈膝，向外打开

　　◆呼气，收紧核心，臀部向上

　　◆吸气，还原，重复练习10-15次

　　动作9：

　　◆仰卧在瑜伽球，双手放后脑勺

　　◆呼气，收紧核心，身体卷腹向上

　　◆吸气，还原，重复练习10-15次

　　动作10：

　　◆坐立位，双腿屈膝，脚掌落地

　　◆双手夹住瑜伽砖

　　◆呼气，收紧核心，身体扭转向右

　　◆吸气，还原，呼气，身体扭转向左

　　◆左右交替练习，重复10-15次

　　以上10个动作，可以根据自己体能适当增加1-2遍的练习强度，每个动作之间间歇10-15秒。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练美臀和瘦腹体式有哪些？10个瑜伽动作来帮你实现！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！