这5个简单的瑜伽体式绝了！能够美背开肩！_瑜伽培训

今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家分享5个动作，帮你开肩美背，释放情绪，关键很简单有效。

女人是本书，形体是封面，仪态是内容，气质在肩，年轻在背，要想拥有少女气质，开肩美背必不可少。

一、反祈祷式

◆山式站立或者简易坐，脊柱立直

◆双手在体后合十，掌心相对

◆大拇指相触，指尖找向后脑勺

◆双肩向后展开，保持5-8个呼吸

二、鹰式手臂

◆金刚跪或简易坐，手臂侧平举

◆右手在上左手在下，大臂交叠

◆小臂竖直向上，相互缠绕

◆掌心相对，大拇指指向鼻尖

◆大臂向上抬，指尖向上拎高

◆保持5-8个呼吸，换反侧练习

三、融心式

◆跪立，双脚双膝打开与髋同宽

◆小腿脚背贴地，大腿垂直地面

◆躯干前屈向下，延展脊柱

◆双手向前伸直，前额点地

◆胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

四、跪姿脊柱扭转

◆四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举

◆呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上

◆左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地

◆固定髋不动，胸腔向左侧打开

◆保持5-8个呼吸，换反侧练习

五、蝗虫式

◆俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

◆双脚打开与髋同宽，吸气准备

◆呼气，双腿双手同时向后向上

◆双腿平行收向中线，双手掌心相对

保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原

这篇文章是由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理分享：这5个简单的瑜伽体式绝了！能够美背开肩！常练这种瑜伽体式，提升魅力气质。还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！