瑜伽教练拉伸都用什么体式练？教你9个瑜伽拉伸体式！_瑜伽培训

　　俗话说“老筋长，寿命长”“筋长一寸”，寿延十年”可见拉伸的重要性那么，拉伸对身体有什么好处呢？增加身体的柔韧性，建立肌肉弹性、让肌肉更紧致，线条越来越流畅、清除经络垃圾，促进身体排毒、预防和缓解身体不适，放松身体。

　　今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训导师给大家推荐9个拉伸瑜伽体式，让你的身体越来越年轻！

　　1、站立前屈：

　　◆山式站立，双脚分开与髋同宽

　　◆吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈

　　◆背部延展，双手撑在肩膀正下方

　　◆坐骨向上拎高，双腿膝盖伸直

　　◆头自然放松，保持5-8个呼吸

　　2、双角式：

　　◆双脚分开大约一腿长，脚外侧平行

　　◆吸气脊柱延展，呼气前屈向下

　　◆双手体后交扣，呼气远离背部向下

　　◆双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松

　　◆保持5-8个呼吸，解开双手站立起身

　　3、三角式：

　　◆山式站立，双脚分开一腿长

　　◆转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣

　　◆吸气，双手侧平举，侧腰延展

　　◆呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前

　　◆右手点地，左手上举，转头看向左手指尖

　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　4、加强侧伸展：

　　◆右脚在前左脚在后，分开一腿长

　　◆双手扶髋，吸气脊柱延展向上

　　◆呼气前屈向下，腹部找大腿

　　◆双手指尖向后，手掌心贴地

　　◆双腿伸直，腹股沟向后推

　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　5、骆驼式：

　　◆跪立，双脚分开与髋同宽

　　◆吸气，延展脊柱，双手扶髋

　　◆呼气，身体向后后弯

　　◆双手依次放在脚后跟上

　　◆保持髋部双腿与地面垂直

　　◆胸腔上提打开，保持10个呼吸

　　6、靠墙骑马：

　　◆跪立在垫子上，小腿脚背贴墙

　　◆左腿迈到身体前侧，大小腿90°

　　◆双手放在前方大腿上，吸气立直脊柱

　　◆呼气臀部找墙，拉伸大腿前侧

　　◆调整髋部中正，保持5-8个呼吸

　　◆换反侧，重复练习

　　7、坐角式：

　　◆坐立在垫子上，双腿大大的张开

　　◆脚尖回勾，脚跟向远处蹬

　　◆吸气脊柱延展，呼气前屈向下

　　◆双手抓大脚趾，肩膀远离耳朵

　　◆保持5-8个呼吸，还原

　　8、蜥蜴式：

　　◆下犬式准备，抬右腿向前大迈一步

　　◆右脚落在右手外侧，大小腿90°

　　◆后方膝盖脚背贴地，髋向下沉

　　◆右膝向外打开，双手肘贴地

　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　9、单腿背部伸展：

　　◆手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴

　　◆吸气手臂上举，呼气前屈向下

　　◆双手抱住左脚脚背，或抓住小腿

　　◆呼气加深前屈，鼻尖找向小腿

　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练拉伸都用什么体式练？教你9个瑜伽拉伸体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！