每晚练习瑜伽用这个体式，不仅腿细了，人也更精神！　_瑜伽培训

现在中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师就给大家推荐有一个瑜伽动作，躺着不费力就能让你瘦腿，超级简单！“靠墙倒卧式”，最不费力的倒立，却把倒立的好处全占了。

　　●1、缓解下肢的水肿

　　对于久坐的办公族来说，这个体式再好不过了，让双腿倒置，促进血液回流，能够有效缓解下肢肿胀，消除紧张感

　　●2、舒缓神经，促进睡眠

　　双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，改善失眠等症状，提高睡眠质量。

　　●3、不费力的倒立，把倒立的好处全占了

　　倒箭式不像其他倒立一样需要消耗过多体力，可以不费力气就get到倒立的好处：

　　①排毒美容

　　②循环血液

　　③促进消化

　　●4、滋养身体

　　倒箭式被认为是一个滋养体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，修复身心。

　　倒箭式怎么做？

　　◆仰卧，双腿臀部靠墙，调整身体位置

　　◆双手放身体两侧，掌心朝上，肩膀放松

　　◆若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方

　　◆保持平稳呼吸，坚持至少10-15分钟

　　◆还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起

　　“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”

本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：秋冬瑜伽教练都练哪些体式？教你5个动作给你！每晚练习瑜伽用这个体式，不仅腿细了，人也更精神！　还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！