秋冬瑜伽教练都练哪些体式？教你5个动作给你！_瑜伽培训

　　不知不觉，已进入寒冷的秋冬，很多伽人小伙伴都在问秋冬练瑜伽，那么练什么体式比较好？今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师就给大家推荐5个以全身练习为主的瑜伽体式，适合秋冬每天练习，不仅可以开肩、开髋，还可以打开胸腔、加强核心、背部和双腿，一起来看看吧：

　　1、幻椅式

　　●山式站立，双手体侧上举

　　●呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

　　●大腿向下沉降，小腿往后推

　　●胸腔上提，双肩放松下沉

　　●大腿肌肉收紧，保持8个呼吸

　　2、战士2式

　　●山式站立，双脚分开大于一腿长距离

　　●右脚尖外展90度，左脚微内扣

　　●吸气，手臂侧平举，脊柱向上延展

　　●呼气，屈右膝，身体垂直向下

　　●保持8个呼吸，换另一侧

　　3、三角式

　　●山式站立，双脚分开一腿长距离

　　●右脚外展90度，左脚内扣45度

　　●双手侧平举，身体向右侧屈

　　●右手抓小腿胫骨或撑地，左手向上

　　●转胸腔肚脐朝向正前方

　　●保持8个呼吸，换另一侧

　　4、加强侧伸展式

　　●三角式进入，转胸腔朝向右脚方向

　　●吸气，脊柱延展向上，双腿伸直

　　●呼气，上半身前屈向下，髋部中正

　　●上半身平行地面，双手背后掌心相对

　　●保持8个呼吸，换反侧

　　5、三角扭转式

　　●加强侧伸展式进入

　　●呼气，转胸腔肚脐朝向左侧

　　●落右手在左脚外侧撑地

　　●伸直左手臂向天花板

　　●转头看向上方手指尖

　　●保持5-8个呼吸，换反侧

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：秋冬瑜伽教练都练哪些体式？教你5个动作给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！