瑜伽冬季热身体式教练都用哪些？分享6个热身体教给你！_瑜伽培训

　　瑜伽冬季热身体式教练都用哪些？冬天的瑜伽，特别是早上，看起来身体很硬，打不开！此时，充分的热身非常重要！充分的热身不仅能迅速地热身，还能使关节分泌更多的滑液，避免劳损！

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训学校老师分享一套冬天的热身顺序，开始练习前练习3-5次，一定会让你汗流浃背！

　　01、下犬式

　　◆从猫牛式进入下犬式

　　◆逗留5-8个呼吸

　　02、单腿下犬式

　　◆吸气，抬右腿向后向上

　　◆进入单腿下犬式

　　◆逗留3-5个呼吸

　　03、起跑式

　　◆呼气，收紧中心

　　◆右腿屈膝向前迈向双手中心

　　◆进入起跑式，逗留3-5个呼吸

　　04、兵士一

　　◆吸气双手向上，脊柱延展

　　◆进入兵士一式

　　◆逗留3-5个呼吸

　　05、兵士二

　　◆呼气，右髋外旋，右腿屈膝

　　◆进入兵士二式，髋部摆正

　　◆脊柱延展，逗留3-5个呼吸

　　06、高弓步改动

　　◆从兵士二回到兵士一

　　◆吸气，左手向前伸直

　　◆呼气，收紧中心

　　◆身体改动向右侧

　　◆逗留3-5个呼吸

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽冬季热身体式教练都用哪些？分享6个热身体教给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！