瑜伽减大腿外侧肉教练用什么体式合适？分享7个瘦大腿体式给你！_瑜伽培训

　　瑜伽减大腿外侧肉教练用什么体式合适？伽人在后台说：“你大腿外侧掉了多少肉？大腿外侧往往会降低人的视觉重心，给人一种发胖的感觉。

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练证书培训老师就给大家分享一套伸展大腿外侧的瑜伽姿势，既能增加髋关节的灵活性和外腿的灵活性，又能塑造匀称的双腿，疏通肝胆道。建议收藏。

　　1、站立前屈

　　◆山式站立，右脚放左脚外侧

　　◆吸气，脊柱延展向上

　　◆呼吸，折叠髋部前屈向下

　　◆双手放地上，头部天然垂放

　　◆坚持8-10个呼吸，换另一侧

　　2、风吹树式

　　◆山式站立，左腿前右腿后交叉

　　◆吸气手臂上举，左手抓右手腕

　　◆呼气，身体向左边侧屈

　　◆坚持脊柱延展，侧腰拉伸

　　◆逗留8-10个呼吸，换另一侧

　　3、加强侧扩展

　　◆山式站立，双脚分隔一腿长

　　◆右脚外展90度，左脚内扣45度

　　◆以腹股沟为折点前屈向下

　　◆双手撑地，调整髋部中正

　　◆背部延展，膀子、脖子放松

　　◆逗留8-10个呼吸，换另一侧

　　4、加强侧扩展改动

　　◆加强侧扩展进入，背部延展

　　◆左手推地，转胸腔肚脐朝右

　　◆坚持髋部水平中正，双腿伸直

　　◆伸直右手向天空，回头看右手

　　◆逗留8-10个呼吸，换另一侧

　　5、半神猴式变体

　　◆左膝跪立，臀部在膝盖正上方

　　◆右腿向前伸直，脚尖回勾

　　◆吸气，延展脊柱向上

　　◆呼气，以髋部为折点前屈

　　◆左手放在右脚外侧，右手扶髋

　　◆逗留8-10个呼吸，换另一侧

　　6、坐姿背部扩展

　　◆坐姿准备，右腿在上双腿交叉

　　◆吸气，脊柱延展，双肩放松

　　◆呼气，前屈向下，腹部接近大腿

　　◆双腿伸直，脚根用力往远登

　　◆逗留8-10个呼吸，换另一侧

　　7、天鹅式

　　◆下犬式进入，右腿向前小腿落地

　　◆左腿伸直，膝盖脚背贴地

　　◆右腿相互笔直，髋部下沉

　　◆双手撑地，背部延展，膀子放松

　　◆逗留8-10个呼吸，换另一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽减大腿外侧肉教练用什么体式合适？分享7个瘦大腿体式给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！