瑜伽砖怎么用在瑜伽教练体式中？教你7个练习体式！_瑜伽培训

　　瑜伽练习中，适当的辅具是可以让我们的练习事半功倍的。而各种瑜伽辅具中，瑜伽砖的用途非常广，可以延长手和脚的距离，可以作为支撑稳定身体，可以降低体式难度，也可以提升体式难度，可以帮助你找到觉知，还可以提供对抗，不管你是初学者，还是资深练习者，善用瑜伽砖相当于多了一个好帮手。

　　今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练证书培训导师给大家分享一组在基础体式中巧妙利用瑜伽砖的练习。当然，下面给出的示范只是抛砖引玉，供大家参考和借鉴。

　　01 | 瑜伽砖——下犬式

　　●适用于瑜伽小白增加长度

　　●刚开始练习下犬式膝盖不能伸直，脚也踩不下去

　　●瑜伽砖放在双手下方，是我们身体长度增加

　　●同时还能起到防滑的作用

　　02 | 瑜伽砖——上犬式

　　●瑜伽新手由于身体僵硬，无法做到标准的后弯，很难将上犬式做标准

　　●用瑜伽砖增加手臂长度，帮助我们做到体式标准

　　●更好的打开胸腔，让双肩得到更好的伸展

　　03 |瑜伽砖——仰卧开肩

　　●在头部和背部各放一块瑜伽砖

　　●非常经典的开肩体式

　　●帮助我们打开双肩，纠正不良体态

　　●对于久坐的办公室人员非常友好

　　04 |瑜伽砖——幻椅式

　　●双腿内侧夹砖可以更好的启动双腿的肌肉

　　●让我们快速的找到大腿发力的感觉

　　●上手夹砖适合手臂抬不起来没力气的同学

　　●同时还可以帮助打开双肩

　　05 |瑜伽砖——半月式

　　●初学者很难在这个体式中保持稳定

　　●练习靠墙练习，防止摔跤

　　●可以帮助我们更好的舒展髋关节

　　●打开双肩

　　06 |瑜伽砖——骆驼式

　　●双膝跪地，与肩同宽

　　●脚背点地，双手向后撑在瑜伽砖上

　　●胸腔上提，头部放松

　　●适合髋前侧紧张，脊柱柔韧性不足的同学

　　07 |瑜伽砖——仰卧举腿

　　●初学者练习这个体式，会双腿无力发抖

　　●核心做不到收紧，导致腰部悬空增加负担

　　●双腿中夹砖可以更好的启动大腿肌肉

　　●稳定骨盆，启动核心力量，稳定腰椎

　　如果你练瑜伽很费劲，不稳定，可以试着用瑜伽砖辅助练习更好的稳定身体，避免因用力而造成肌肉拉伤。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽砖怎么用在瑜伽教练体式中？教你7个练习体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！