瑜伽教练保养双腿都练哪些体式？教你7个双腿体式！_瑜伽培训

　　俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”。腿部作为人体的交通枢纽，有着第二心脏之称。人的衰老往往都是从双腿开始的，所以，保养腿部，很重要！

　　今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训导师给大家推荐【7个瑜伽双腿体式】，灵活双腿，强化腿部力量，促进腿部血液循环，让你的双腿永葆18岁！

　　1、站立前屈

　　◆山式站立，双脚分开与髋同宽

　　◆吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下

　　◆大腿肌肉收紧上提，坐骨向上

　　◆双手落于肩膀正下方，指尖点地

　　◆吸气胸腔向前肩向后，延展脊背

　　◆呼气加深，保持5-8个呼吸

　　2、幻椅式

　　◆山式站立，双脚分开与髋同宽

　　◆吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝向后

　　◆大腿肌肉收紧，大腿根向后推

　　◆胸腔上提，腹部远离大腿，侧腰延展

　　◆保持5-8个呼吸，还原山式

　　3、三角式

　　◆双脚分开一腿长，右脚外展

　　◆吸气手臂侧平举，侧腰延展

　　◆呼气身体向右侧屈，右手撑地

　　◆左手指向正上方，转头看左指尖

　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　4、战士二式

　　◆山式站立，双脚分开约大于一腿长

　　◆转右脚朝右，左脚微内扣

　　◆吸气延展脊柱，双手侧平举

　　◆呼气屈右膝，大小腿相互垂直

　　◆胸腔肚脐朝向正前方，两侧腰等长

　　◆保持5-8个呼吸，换另一侧

　　5、女神式

　　◆山式站立，双脚分开一腿长

　　◆双脚脚尖外展，膝盖对准脚尖

　　◆双手扶髋，吸气侧腰延展向上

　　◆呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

　　◆吸气双手上举，呼气垫脚尖向上

　　◆胸腔上提，保持5-8个呼吸

　　6、双角式

　　◆山式站立，双脚分开一腿长

　　◆双手扶髋，吸气脊柱延展向上

　　◆呼气前屈向下，双手抓大脚趾

　　◆腿内侧收紧上提，坐骨找天花板

　　◆头自然垂落，保持5-8个呼吸

　　7、金刚跪

　　◆跪姿，双膝并拢，双脚分开

　　◆脚背贴地，臀坐在瑜伽砖上

　　◆吸气背部立直，呼气肩放松

　　◆双手放身体两侧或大腿上

　　◆闭上双眼，保持5-8个呼吸

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练保养双腿都练哪些体式？教你7个双腿体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！